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写日记好处多
发布日期:2015-3-9    阅读点击:762

写日记是很多人坚持多年的习惯。美国《赫芬顿邮报》近日载文,总结了经科学证实的写日记的好处。

  1.提高智商。加拿大维多利亚大学一份研究报告指出,作为语言学习的一部分,写作与智商之间关系密切。日记是一种语言探索,写作过程中会产生搜索新词的冲动,扩大词汇量。在各种智力测试方式中,词汇测试是一种最简单的方法。

  2.增强注意力。美国《国际健康杂志》刊登一项研究发现,快乐和注意力之间存在很强的关联性。写日记可将人们带入一种全神贯注的思考状态。此时,对于曾经的挫折和未来的焦虑,往往都能够坦然面对。写日记有助于驯服脱缰思绪,变被动为主动,改善注意力。

  3.实现目标。“写下目标,有助实现”与“按图纸建大楼”是一个道理。美国国立卫生研究院一项研究发现,以日记的方式写下目标能够刺激脑底“网状激活系统”细胞,大脑会更关注与实现目标密切相关的机会和工具。目标越详细,心理蓝图就越清晰,目标就越可能会实现。

  4.提高情商。情商是感知和管理自身及他人各种情绪的能力。研究发现,写日记是处理情绪问题和提高自我意识的重要方式。这种过程更有益换位思考,更好地理解别人的感受。与他人在相互理解方面达成共识是情商提高的一大标志。

  5.改善记忆力和理解力。《华尔街日报》刊登一项研究发现,写日记时,手脑并用,增强了大脑和双手之间的独特关系。写日记过程中往往会思路大开。这有助于增强大脑中信息的传递、记忆和获取,不仅记事更牢,理解力也会增强。

  6.加强自律。每天留点时间记日记,本身就是一种自律行为。自律与肌肉一样,锻炼越多力量越强。英国心理学家沃尔特·米歇尔研究发现,坚持写日记的人,往往也更可能有保持室内清洁、坚持日常锻炼等健康生活习惯。

  7.改善沟通技巧。美国斯坦福大学一项研究发现,写作与口头表达存在重要关联。日记是书面沟通的一种形式。这种追踪自我思想的“默读”会对实际交际过程中的口头表达能力产生积极影响。

  8.疗伤。《写作疗伤》一书作者詹姆斯·彭纳贝克博士的研究发现,表达性写作是疗伤过程,这包括情感创伤、身体创伤和心理创伤。实验发现,写日记有助于参试者提高免疫力,缓解由于情感纠结和思虑过度或胡思乱想而产生的压力。

  9.激发创造力。《艺术之道之晨间笔记》作者朱莉娅·卡梅伦称,写日记是激发创造力的灵丹妙药。不假思索地将自己的想法写下来就是“意识流”写作。这一过程有助于激发和发掘各种全新创意和想法。

10.提升自信。美国《今日心理学》杂志刊登一项研究发现,在日记中写下积极的体验,相当于在大脑中再受一次良性刺激,这有助于消除自我怀疑。大脑中释放的欣快激素内啡肽和多巴胺会提升自尊和情绪。

 

来源:生命时报

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